hirocodesukedo's Ownd糖質オフレシピでダイエットhttps://liberute-h.amebaownd.comhirocodesukedo2017-05-25T00:48:24+00:00<![CDATA[ビビンバ]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/2430366hirocodesukedo2017-05-25T00:48:24+00:002017-05-25T00:54:39+00:00
酵素玄米ご飯と野菜のビビンバ
モヤシナムル～モヤシを茹でてゆで汁を少し残して醤油大さじ2、ごま油小さじ2、白ごま

人参ナムル～千切りにして塩もみ

小松菜ナムル～醤油大さじ1、ごま油小さじ1
、白ごま、水大さじ1

目玉焼き～お好みの焼き加減で

タレ～醤油大さじ1.5、長ネギみじん切り、みりん小さじ2、ごま油小さじ1、おろしニンニク、白ごま、韓国唐辛子

]]><![CDATA[酵素玄米ごはん]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/2357362hirocodesukedo2017-05-08T03:02:39+00:002017-05-08T03:09:25+00:00
酵素玄米ごはん
もちもちして玄米とは思えない美味しさ！
①玄米3合、小豆カップ6分の1を水で洗う
②洗った玄米と小豆に指定の水1/6と塩を入れて泡だて器で8分かき回す
水は捨てないでそのまま一日水に浸す
③水は多めにして炊飯
炊き上がったら保温のままで1日1回かき混ぜて3日間発酵させる

]]><![CDATA[アンチエイジング前菜]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/2306449hirocodesukedo2017-04-25T08:11:46+00:002017-04-25T08:13:01+00:00
イチジクにブルーチーズを乗せてくるみを乗せて出来上がり～
ワインにぴったりの簡単前菜
チーズは、臭みがある方が美味しいです！
]]><![CDATA[厚揚げピザ]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/2268849hirocodesukedo2017-04-16T03:09:10+00:002017-04-16T03:12:53+00:00
①厚揚げを半分の厚さにカットして2枚にして、1枚を4等分にしておくと食べやすいですよ～！さっとお湯で油ぬきしてキッチンペーパーで水を切る
②トマトピューレを塗って玉ねぎ薄切り、ピーマン、ウインナー、チーズを乗せる
③トースターで5分

油揚げだと薄くパリッと厚揚げだとしっかりお腹にたまります！
]]><![CDATA[本日の糖質制限メニュー]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1980377hirocodesukedo2017-02-05T09:20:02+00:002017-02-05T09:21:43+00:00
糖質制限ドレッシングを作ってサラダ、ゆで卵、豚の生姜焼き、海苔、こんにゃく煮物
]]><![CDATA[お酒は選んで上手につきあおう！]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1897579hirocodesukedo2017-01-16T05:44:47+00:002017-01-16T05:54:47+00:00
アルコールは、エンプティカロリーといって体内ですぐ燃やされ蓄積されないんです。
適量の飲酒なら、血糖値を下げるのでかえって習慣化した方が痩せやすい体質に！

おつまみは、糖質の低いものを選べばOK！
焼酎は、原料に糖質が多い食材がつかわれていても蒸留することで、糖質カット！本格焼酎がおすすめ～

ワインは辛口を！

糖質ゼロのアルコールは、OK

ウイスキーは、蒸留によって取り出されたウイスキーは、糖質、脂質、タンパク質ゼロ！

エンプティカロリー、脂肪燃焼は肝臓で行われる中でエンプティカロリーが消費されてから脂肪燃焼なので、脂肪燃焼させたい時はアルコールが分解されてないと脂肪燃焼しないんですって～

今日ジムのトレーナーが言っておりました。

お酒は、毎日飲んでるけど糖質制限初めて、毎日体重が落ちてきている～
あたしには、とっても向いてるみたい～

引き続いてがんばるぞ！

]]><![CDATA[油揚げピザ]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1891278hirocodesukedo2017-01-14T12:40:44+00:002017-01-15T00:18:26+00:00
糖質制限ピザ～パリパリで美味しいよ～
①油揚げにトマトピューレを塗って、薄切り玉ねぎ、ピーマン、ウィンナーなど、お好きな具材を乗せてチーズをのせます。
②トースターで5分（焦げやすいので見ながらね）
できたてのパリパリを召し上がれ～
]]><![CDATA[ルールはひとつ！]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1889405hirocodesukedo2017-01-14T02:24:17+00:002017-01-14T02:24:22+00:00

血糖値をあげない食事療法が等質制限ダイエット！血糖値があたると中性脂肪が増えます。

炭水化物をたっぷり食べて血液中にブドウ糖が増えて血糖値が上がるとすい臓からインスリン（ホルモン）が分泌されて肝臓や筋肉にブドウ糖を取り込み、取り込む余地がなくなると脂肪細胞に中性脂肪がどんどんためこみ太る。

だから糖質を制限して痩せる！

]]><![CDATA[砂肝炒め]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1883139hirocodesukedo2017-01-12T12:19:14+00:002017-01-12T12:23:16+00:00
糖質制限メニューおつまみにおすすめよ！
①ごま油とおろししょうがを弱火で炒めてから、砂肝、長ネギを炒める
②塩胡椒と醤油で味付け

]]><![CDATA[もやし白菜サラダ]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1874109hirocodesukedo2017-01-10T11:16:30+00:002017-01-10T11:20:44+00:00
もやし、白菜、ハムで作り置きサラダ
①もやし、白菜もやしに近い細さにカットを鍋に水から沸かして沸騰したら水切り
②ほんだし大さじ1.塩胡椒、醤油、カレーパウダー少々、マヨネーズを入れて味見しながら味整えて～(笑)

]]><![CDATA[脂肪燃焼スープ+タンパク質]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1855997hirocodesukedo2017-01-06T12:13:44+00:002017-01-06T12:19:33+00:00
脂肪燃焼スープ規定に+タンパク質を入れて脂肪燃焼＆筋肉に働きかけまーす！美味しく食べてダイエット！
脂肪燃焼スープ
玉ねぎ×3
セロリ大×1
ピーマン×1
キャベツ半玉
人参×1
トマト缶×1
水2リットル
+美味しく食べるために～
トマト缶×1
ローリエ1
鳥むね肉、大豆水煮、マイタケ

ﾀﾞｼﾀﾞで味付け～

]]><![CDATA[タンパク質　マカロニサラダ]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1785695hirocodesukedo2016-12-16T08:30:08+00:002016-12-16T08:34:55+00:00
ツナ、カニかま、卵、チーズのタンパク質を使ったマカロニサラダ
①水から卵を13分茹でる鍋にマカロニのゆで時間になったら入れて一緒に茹でて時短
②カニかま、ツナ、ゆで卵、豆乳大さじ2、マヨネーズ好きなだけ、パルメザンチーズ大さじ2、塩胡椒で味付けして、醤油はほんの少し入れると味に深みが出ます。
美味しいタンパク質サラダ召し上がれ～
]]><![CDATA[ビタミンC　キャベツもやしナムル]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1781532hirocodesukedo2016-12-15T00:37:54+00:002016-12-15T02:00:21+00:00
ビタミンCが豊富なキャベツ！うちでは常備菜として野菜のナムルが鉄板です。メインではないけど、あると嬉しい 一品！
①キャベツ、もやし、人参（野菜なら比較的なんでもOK）食べやすい大きさにカットして茹でる
②おろしニンニク　チューブ2センチ
白ごま　お好きな量
ごま油大きさ1
ﾀﾞｼﾀﾞ大さじ 2分の1
↑ここで味見して塩胡椒で味調整
簡単常備菜の出来上がり～
]]><![CDATA[美肌　カブ豆乳クリーム煮]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1774134hirocodesukedo2016-12-13T11:04:51+00:002017-01-11T14:06:53+00:00
豆乳は、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2が含まれます。
これらビタミンは、美肌効果、皮膚の保護などの効果、血行促進、肩こり改善などの効果も期待できます。
豆乳は植物性たんぱく質！必須アミノ酸が不十分ですが脂肪になりにくくコレステロール、血圧を抑制できます。
①カブ、玉ねぎ、キノコ類（シメジ、椎茸）ウィンナー、セロリ葉（カブの葉でも...色合いで)をオリーブで炒めて小麦粉大さじ2入れて混ぜ合わせる。
②ﾀﾞｼﾀﾞ大さじ1 、水200ml で煮込む。
③豆乳400ml、塩胡椒（味を見ながら）味を整えて美味しく召し上がれ～♪

]]><![CDATA[アンチエイジング　長いもソテー]]>https://liberute-h.amebaownd.com/posts/1773575hirocodesukedo2016-12-13T10:25:00+00:002016-12-13T10:35:10+00:00
アンチエイジングや基礎代謝が上がり、若返り効果がバツグン！食物繊維がたくさん含まれた長いもは、便秘や腸を綺麗にすることができる食材！火を通すと栄養価は下がるけど美味しくいただけますよ～♪
ニンニクおろし＆オリーブオイルを弱火で炒めて長いもを両面焼いて、バターと醤油で味付けして、タンパク質たっぷりの鰹節を かけて召し上がれ～
]]>